dolor lumbalgia | Remedios naturales para la ciática, cistitis, hipotiroidismo, cáncer...

En la Naturaleza existen recursos para mejorar o curar muchas enfermedades, durante miles de años la humanidad no disponía de los recursos médicos actuales y aún así ha sobrevivido gracias a los antiguos remedios de otras generaciones.

Desde aquí intento aportar información sobre alimentos y plantas que pueden ayudar a sanar bastantes dolencias, algunas son nuevas y desconocidas para muchos de nosotros, pero por sus virtudes merecen la pena ser reconocidas por todos, para tener nuevas opciones curativas.

Antes de hablar de plantas creo que es necesario conocer a fondo el papel de los micronutrientes necesarios para una correcta salud, las vitaminas y los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo adquiere a través de los alimentos, especialmente del mundo vegetal.

Yo personalmente creo que es fundamental incluir en nuestra dieta diaria la ingesta de cereales y legumbres integrales, pero germinados en casa y de origen no transgénico y de cultivo biológico. También es importante el aporte de la levadura de cerveza, Lecitina de soja y aceite de germen de trigo. Hay un libro que se llama «Más energía y salud con los germinados» de Luisa Martín, es un sencillo libro para producir germinados en casa de forma fácil. También es interesante leer esto:

http://www.germinadores.eu/germinados.pdf

Vitaminas HidroSolubles.

Vitamina B1.

Otras denominaciones: También llamada Thiamina.

Nota: Actúa como coenzina de los descarboxilasas y de las enzimas que transfieren grupos aldehidos.

Beneficios: Importante para producir energías desde los carbohidratos y es necesaria para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=1.1(M) a 1.5(H) mg.
NOAEL=50 mg.
LOAEL=No registra.
Michael Janson, M.D.=100 mg.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=10 a 50 mg.

Sinergias: Vitaminas: complejo B, B2 (riboflavina), C (colabora contra oxidación), E,ácido fólico, Niacina. Minerales: azufre, manganeso.

Antagonismos: Alcohol, antibióticos, exceso de azúcar.

Alerta: Deficiencia puede dar origen al Beriberi, producir edemas y aritmias cardíacas. El tabaco y el alcohol reducen la capacidad de asimilación de esta vitamina.

Vegetales y otras Fuentes: Legumbres, nueces, granos enteros (arroz, avena, lentejas, etc), algas, levadura de cerveza, verduras, paltas, hinojo, bulbos y tubérculos (hinojo, zanahoria).

Vitamina B2.

Otras denominaciones: También llamada Riboflavin.

Nota: Es un constituyente de los coenzinas FAD y FMN.

Beneficios: Contribuye a la producción de energía interna. Participa en los procesos de respiración celular, desintoxicación hepática, desarrollo del embrión y mantenimiento de la envoltura de los nervios. Ayuda al crecimiento y la reproducción. Mejora el estado de la piel, uñas y el cabello.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=1.3(M) a 1.7(H) mg.
NOAEL=200 mg.
LOAEL=No registra.
Michael Janson, M.D.=50 mg.
Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=10-50 mg.

Sinergias: Vitaminas: complejo B, B6 (se sugiere dosis B2=B6), C (colabora contra oxidación), niacina.

Antagonismos: Alcohol, antibióticos, anticonceptivos orales.

Alerta: La luz puede destruir esta vitamina. Su carencia se manifiesta como lesiones en la piel, las mucosas y los ojos.
Suelen ser deficitarios los fumadores y los bebedores crónicos. Los vegetarianos (que no consuman huevos ni leche) deben tomar suplementos de levadura de cerveza o germen de trigo.

Vegetales y otras Fuentes: Yogurt, leche y quesos. Granos enteros, brócolis, espárragos. Levadura de cerveza.

Probióticos Fuentes: Levadura de Cerveza, Bio + plus.

Vitamina B3.

Otras denominaciones: También llamada Niacin, cicotinamide, ácido nicotínico.

Nota: Es constituyente de las coenzinas NAD y NADP.

Beneficios: Contribuye a la producción de energía interna. Importante para la salud de la piel, tracto digestivo y sistema nervioso. Otros beneficios: acción vaso dilatadora, reducción del colesterol y triglicéridos.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=15(M) a 19(H) mg.
NOAEL=500 mg.
LOAEL=1000 mg.
Michael Janson, M.D.=150 mg.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=50-100 mg.

Sinergias: Vitaminas: complejo B, B1 (rhiamina), B2 (riboflavina), C (colabora contra oxidación).

Antagonismos: Alcohol, antibióticos, exceso de azúcar.

Alerta: Altas dosis (fármacos) puede causar dilatación conductos sanguíneos, diarrea, náusea y vómitos.

Vegetales y otras Fuentes: Alimentos ricos en proteínas, leche, semillas. El cuerpo puede producir esta vitamina a partir de un aminoácido: Tryptophan.

Vitamina B5.

Otras denominaciones: Acido Pantoténico.

Nota: Es un cosntituyente de la Coa.

Beneficios: Interviene en el metabolismo celular como coenzima en la liberación de energía a partir de las grasas.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=No tiene registro
NOAEL=1.000 mcg.
LOAEL=No registra.
Standard American Diet=5 – 10 mg
Dr. Michael Janson, M.D.=100 mg.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=500 – 1000 mg.

Sinergias: Vitaminas: complejo B, B6 (pridoxina), B12, C (colabora contra oxidación), biotina (colabora a la absorción de la B5), ácido fólico (colabora a la absorción de la B5). Minerales: azufre, calcio.

Antagonismos: Aspirina, Insecticida fumigante de alimentos (methlybromide).

Alerta: Su carencia provoca falta de atención, apatía, alergias y bajo rendimiento energético.

Vegetales y otras Fuentes: Levadura de Cerveza, Cereales Integrales. Lentejas. Paltas (aguacates), setas. Yogurt y productos lácteos.

Probióticos Fuentes: Bio+plus, Levadura de Cerveza.

Vitamina B6.

Otras denominaciones: También llamada, Pyroxine o Piridoxina.

Nota: Interviene en las reacciones de transferencia de grupos aminos.

Beneficios: Ayuda a formar los glóbulos rojos, convertir Tryptophan (Aminoácido) en Vitamina B3 o Niacin. Esta vitamina es utilizada en el metabolismo de las proteínas y las grasas y contribuye a las funciones inmunitarias y del sistema nervioso.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=1.6(M) a 2.0(H) mg.
NOAEL=200 mg.
LOAEL=500 mg.
Michael Janson, M.D.=100 mg.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=50-100 mg.

Sinergias: Vitaminas: complejo B, B1 (thiamina, se sugiere dosis B1=B6), B2 (riboflavina, se sugiere dosis B2=B6), C (colabora contra oxidación), ácido pantoténico. Minerales: magnesio, potasio, sodio. Lípidos: ácido linoleico.

Antagonismos: Cortisona, estrógeno, anticonceptivos orales.

Alerta: Suplementos de B6 han sido recomendados para tratar trastornos del sueño. Muy altas dosis (fármacos) pueden causar daños permanentes en el sistema nerviosos si se consume por largo tiempo (meses o años).

Vegetales y otras Fuentes: Legumbres, vegetales de hojas muy verdes, papas, plátanos, levadura de cerveza.

Probióticos Fuentes: Levadura de Cerveza, Bio + plus.

Vitamina B12.

Otras denominaciones: También llamada, Cobalamin.

Nota: Actúa como coenzima en la transferencia de grupos metilo.

Beneficios: Importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Ayuda a la formación de los glóbulos rojos y a metabolizar las proteínas y grasas.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=2.0 mcg.
NOAEL=3.000 mcg.
LOAEL=No registra.
Michael Janson, M.D.=100 mcg.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=10-20 mcg.

Sinergias: Vitaminas: complejo B, B6 (pirodoxina, colabora absorción B12), C (colabora contra oxidación y absorción B12), ácido fólico, colina, . Minerales: calcio (colabora absorción B12), hierro, potasio, sodio.

Antagonismos: Ditatin, anticonceptivos orales.

Alerta: Deficiencia puede resultar en anemias y puede derivar a la denominada «anemia perniciosa», daños al sistema nervioso y desarrollar hipersensibilidad de la piel. Los vegetarianos (que no consuman huevos ni leche) deben tomar suplementos de levadura de cerveza. El consumo de alcohol requiere aumentar la ingesta de esta vitamina.

Vegetales y otras Fuentes: La flora bacterial de nuestro intestino grueso la produce y se acumula en el hígado. Yogurt, Leche, Levadura de cerveza.

Probióticos Fuentes: Levadura de Cerveza, Bio + plus.

Vitamina B15.

Otras denominaciones: Acido Pangámico.

Beneficios: Juega un rol importante en la oxidación de la glucosa y en la respiración celular. También actúa como antioxidante favoreciendo la logevidad de las células. Ayuda a la formación de ciertos aminoácidos como la Methionine. Colabora en el control del colesterol.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=No tiene registro.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=50 – 100 mg. No efecto tóxico demostrado.

Sinergias: Vitaminas: complajo B, C (colabora contra oxidación), E.

Antagonismos: Xx.

Alerta: Cuando se presenta deficiencia puede producir problemas circulatorios,

Vegetales y otras Fuentes: Debe ser provista externamente. Es encontrado en granos enteros (arroz integral), semillas de girasol, calabaza .

Vitamina C.

Otras denominaciones: También llamada, Acido Ascórbico.

Nota: Actúa como coenzima de algunas peptidasas. Intervierviene también en la síntesis de colágeno.

Beneficios: Es importante para el sistema inmunitario. Actúa como un muy importante antioxidante. Ayuda a absorber el hierro desde los alimentos. Interviene en la asimilación de ciertos aminoácidos, del ácido fólico y del hierro. Contrarresta los efectos de los nitratos (pesticidas) en el estómago.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=60 mg.
NOAEL>1.000 mcg (posiblemente>10.000 mcg).
LOAEL=No registrado.
Dr. Michael Janson, M.D.=4.000 mg.

Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=100-150 mg.

Ph. Dr. Linus Pauling, PREMIO NOBEL=2.500-10.000 mg.

Sinergias: Vitaminas: todas. Minerales: todos, en especial calcio (colabora absorción vitamina C) y magnesio (colabora absorción vitamina C). Bio-flavonoides.

Antagonismos: Alcohol, anti-bióticos, anticoncepivos orales, anti-histamínicos, aspirinas, baking soda, barbiturates, cortisona, DDT, estrógeno, petroleo, sulfonamides.

Alerta: Es una vitamina que no se acumula en el organismo, por lo que es importante un aporte diario. Es muy sensible a la luz. Deficiencia puede causar escorbuto con falta de apetito y hemorragias en las encías, estómago e intestinos. Deficiencia también genera cansancio, irritación y dolores articulares. Muy altas dosis (fármacos) puede causar diarreas. La vitamina C sintética suele decirse que es idéntica de la vitamina C natural; pero no es así, pues la sintética se sabe que se elimina muy pronto por la orina, mientras que la natural tiene un mecanismo de absorción más lento debido a la digestión.

Vegetales y otras Fuentes: Muchas frutas y vegetales frescos.

Vitamina H.

Otras denominaciones: Biotina.

Notar: Actúa como coenzima de las enzimas que transfieren grupos carboxilo, en metabolismo de aminoácidos.

Beneficios: Interviene en la formación de la glucosa a partir de los carbohidratos y de las grasas.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=150 – 300 mcg
NOAEL=2.500 mcg.
LOAEL=No registra.
Dr. Michael Janson, M.D.=0.3 mg.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=300 – 400 mcg.

Sinergias: Vitaminas: complejo B, B12, C, ácido fólico, ácido pantoténico. Minerales. Azufre.

Antagonismos: Antibióticos. avidin, drogas sulfas.

Alerta: La Avidina, proteína contenida en la clara de huevo cruda puede causar deficiencia de esta vitamina. Asimismo la Biotina es contrarestada por los antibióticos.

Vegetales y otras Fuentes: Se produce en la flora intestinal utilizando fuentes vegetales. Levadura de Cerveza, frutos secos, frutas, leche.

Acido Fólico.

Otras denominaciones: Folacin o Folate. Vitaminoide del Grupo B.

Beneficios: Su coenzina THFA (Tetrahydrofolic) actúa similarmente a la V.B12 en la producción de las células sanguíneas. Participa en el proceso protéico en la conversión de varias aminas. El ácido fólico es usado también en la formación de los ácidos nucléicos RNA y DNA, por lo cual tiene una importante rol en el crecimiento y reproducción de todas las células.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=0,18(M) – 0,20(H) mg
NOAEL=1.000 mcg.
LOAEL=No registra.
Dr. Michael Janson, M.D.=5.000 mcg.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=400 mcg. No efecto tóxico hasta 5 mg.

Sinergias: Vitaminas: complejo B, B12, C (colabora contra oxidación), biotina, ácido pantoténico. Minerales. Xx.

Antagonismos: Alcohol, anti-convulsants, anticonceptivos orales, phenobarbital.

Alerta: Muy sensible a la luz y altas temperaturas y comidas muy procesadas. Deficiencia de A.F. puede generar anemia, fatiga, irritabilidad, anorexia , pérdida de peso, dolor de cabeza, sequedad e inflamación de la lengua, diarrea, palpitaciones, sentimientos de paranoia.

Vegetales y otras Fuentes: Vegetales de hoja verde (Folacin proviene del latín Foliage). Espinacas, espárragos, brocolis. Muchas frutas cítricas lo contienen: naranjas, plátanos, fresas, frutillas.

Colina.

Otras denominaciones: Es otro de los Vitaminoides o Lipotrópicos del Grupo V.B.

Beneficios: Es considerada la Vitamina de la Memoria, dado que es una importante parte del neurotransmisor Acetylcholine. La Colina como Phosphatidycholine, componente de la Lecitina de Soya, ayuda a la emulsión de las grasas y del colesterol en el cuerpo.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=No registra.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=500 – 1000 mg. No efecto tóxico conocido.

Sinergias: Vitaminas: complejo B, B12 (colabora síntesis colina), ácido fólico (colabora síntesis colina), inositol. Minerales. Xx. Lípidos: ácido linoleico.

Antagonismos: Alcohol, exceso de azúcar.

Alerta: Puede ser destruída en el sobreprocesamniento de los alimentos y por los preservantes que se agregan a losmismos, como asimismo por la ingesta de drogas, incluyendo alcohol, estrógenos y antibióticos (sulfas).

Vegetales y otras Fuentes: El organismo puede sintetizarla a partir del aminoácido Glysine. Se encuentra ampliamente en todas las células vivas, tanto de los animales como de las plantas, en especial en la judía de soja.

Probióticos Fuentes: Lecitina de Soja.

Inositol.

Otras denominaciones: Es otro de los Vitaminoides y Agentes Lipotrópicos del Grupo V.B.

Beneficios: La Colina como Phosphatidyinositol, y al igual que la Colina, componente de la Lecitina de Soya, ayuda a la emulsión de las grasas y del colesterol en el cuerpo.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=No tiene registro.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=500 mg.

Sinergias: Vitaminas: complejo B, B12, C, E, colina. Minerales. Xx. Lípidos: ácido linoleico.

Antagonismos: Anti-bióticos.

Alerta: El consumo regular de café afecta el stock de Inositol.

Vegetales y otras Fuentes: El cuerpo puede producir su propio Inositol a partir de la Glucosa. Se encuentra ampliamente en todas las células vivas, tanto de los animales como de las plantas, y al igual que la Colina, en especial en el poroto de soya.

Probióticos Fuentes: Lecitina de Soja.

PABA.

Otras denominaciones: Acido Para-aminobenzoico. Es otro de los Vitaminoides del Grupo V.B.

Beneficios: Es conocida en el mundo cosmético por sus nutrientes para el cabello y protector contra los rayos solares. Como parte de la coenzina Acido Terrahydrofolic, ayuda en el metabolismo y utilización de los aminoácidos y es también soporte de las células sanguíneas.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=No tiene registro.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=Up to 1000 mg.

Sinergias: Vitaminas: complejo B, ácido fólico, C. Minerales. Xx. Lípidos: Xx.

Antagonismos: Drogas sulfas.

Alerta: Carencia (no común), producida por consumos de sulfas y otros antibióticos, puede provocar fatiga general, irritabilidad, depresión, nerviosismo.

Vegetales y otras Fuentes: Es producido por nuestras bacterias intestinales. PABA es encontrada en el germen de trigo y en los granos integrales.

Vitamina PP.

Otras denominaciones: Bioflavonoides. Incluye a componentes que actúan juntos: Citrin, Hesperidin, Rutin, Flavones, Flavonals y Catechin y Quercetin.

Nota: Es fácilmente absorvido en el tracto intestinal.

Beneficios: Ayuda a la absorción de la Vitamina C. Están involucrados en el mantenimiento del colágeno. Interviene en la salud capilar.

Dosis Diarias:
RDA (FDA)=No tiene registro.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=250 – 500 mg. No conocidos efectos tóxicos.

Sinergias: Vitaminas: A, C, D, E (previene oxidación y agotamiento). Minerales: Fósforo.

Antagonismos: Xx.

Alerta: Exceso es eliminado a través de la orina y transpiración. Su deficiencia desprotege de las inflamaciones, como la artritis.

Vegetales y otras Fuentes: Frutas cítricas, papayas, uvas, cerezas, brócolis, tomates.

Vitaminas LipoSolubles.

Vitamina A.

Otras denominaciones: También llamada, Retinol o Ac. Retinoic. En los vegetales se encuentra como Provitamina A o Carotenos, los cuales se transforman en V.A en el cuerpo humano..

Nota: Se almacena en el organismo en altas cantidades, en el hígado y en la piel (especialmente manos y pies).

Beneficios: Participa en la elaboración de enzimas en el hígado y de las hormonas sexuales y suprarenales. Importante para visión. Ayuda al buen funcionamiento de la inmunidad, reproducción, crecimiento y mantención de las células de la piel, tracto gastrointestinal y menbranas de mucosas

Dosis Diarias (Beta-caroteno): No hay consenso.
RDA (FDA)=4.000 – 5.000 UI.
NOAEL=10.000 UI(Retinol) y 41.100 UI=25 mg(BetaCarotenos).
LOAEL=21.600 UI(Retinol)=6.500mcg y No registra para BetaCarotenos.
Dr. Michael Janson, M.D.=25.000 UI.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=20.000 -30.000 UI.
Dr. Kenneth Cooper=25.000 UI(BetaCaroteno) .

Sinergias: Vitaminas: complejo B (colabora a almacenar vitamina A), C (proteje posibilidad de efectos tóxicos de la vitamina A y colabora contra oxidación), D (se sugire relación vitaminas D y A, 1:10), E (actúa como anti-oxidante). Minerales. calcio, fósforo, zinc. Lípidos: UFA (ácidos grasos insaturados).

Antagonismos: Polución del aire, alcohol, arsénico, aspirinas, drogas corticosteroides (prednisone y cortisone), dicumarol, aceites minerales, nitratos, phenobarbital, tryoid.

Alerta: Altas dosis (Fármacos>22.000 mcg RE) pueden causar toxicidad, fracturas, dolores de cabeza, sequedad, pérdida de cabello, nauseas y vómitos, diarrea, fatiga, hemorragias. Carencia puede producir ceguera, fotofobia, ceguera nocturna, sequedad conjuntiva y de la piel. Se destruye fácilmente con la luz, con altas temperaturas y con utensilios de hierro y cobre.

Vegetales y otras Fuentes: Zanahorias, papas dulces, papayas, mango, vegetales verdes, leche, quesos. El cuerpo convierte los carotenos desde las plantas en Vitamina A.

Vitamina D.

Otras denominaciones: También llamada, Bio Calciferol.

Beneficios: Importante para la absorción de minerales Calcio y Fósforo y mantener fuertes huesos y dentadura. Nutre a la tiroides.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=200 UI.
NOAEL=20 mcg o 800 UI.
LOAEL=2.000 UI=50 mcg.
Dr. Michael Janson, M.D.=400 UI.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=400 UI

Sinergias: Vitaminas: A (relación viatminas D y A, 1:10), C (colabora contra toxicidad), colina (colabora contra toxicidad). Minerales. calcio, fósforo. Lípidos: UFA (ácidos grasos insaturados).

Antagonismos: Alcohol, drogas corticosteroides, anticonceptivos orales, ditatin.

Alerta: Para un mejor efecto, el Dr. E. M. Haas recomienda usar esta vitamina conjuntamente con V.A. Exceso (Fármaco>50 mg) puede provocar daños a los huesos y músculos.

Vegetales y otras Fuentes: Se forma en la piel con la acción de los rayos ultravioletas en cantidad suficiente para cubrir las necesidades diarias. El cuerpo procesa esta vitamina a través de una justa exposición solar (5 – 30 min, 2 – 3 veces por semana). Leche, yogurt, quesos, cereales, champiñones.

Vitamina E.

Otras denominaciones: También llamada, Alpha-tocopherol o Tocotrienol.

Beneficios: Gracias a su capacidad de captar oxígeno, actúa como potente antioxidante frente a los radicales libres presentes en nuestro organismo, reduciendo riesgo de cáncer y afecciones cardíacas. Contribuye a una buena inmunidad. Indispensable en las funciones reproductoras.
Richard A. Passwater, apoyado clínicamente, ha presentado 3 grandes beneficios de los suplementos de vitamina E: (1) los suplementos de vitamina E disminuyen las incidencias de problemas cardíacos. (2) los suplementos de V.E manejan mejor los niveles de colesterol que una reducción drástica de lípidos en la dieta. (3) el consumo de sumplementos de V.E por períodos prolongados produce resultantes más eficientes que muy altas dosis a corto plazo de la vitamina.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=12(M) – 15(H) mg o UI.
NOAEL=1.200 mg.
LOAEL=No registra.
Michael Janson, M.D.=400 mg o UI.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=400 – 600 mg o UI.
Ph. D. Richard A. Passwater=400 – 1200 UI, sostenidas durante años.

Sinergias: Vitaminas: complejo B, B1 (thiamina), A, C (colabora contra oxidación), inositol (colabora utilización vitamina E). Minerales. Manganeso (colabora utilización vitamina E), selenio. Lípidos: UFA (ácidos grasos insaturados).

Antagonismos: Aceites minerales, anticonceptivos orales, antibióticos, cloro, drogas hipolidemicas, hierro inorgánico, polución del aire, ranciedad de los aceites y grasas.

Alerta: El déficit puede provocar anemia, destrucción de los glóbulos rojos de la sangre, degeneración muscular y desórdenes en la reproducción y poblemas cardíacos, cáncer. La sobrecocción de los alimentos destruyen gran parte de esta vitamina. Ha sido lamentable el intento de fraude de confundir al consumidor por un aorquestada campaña internacional donde se le ha proyectado a la vitamina E, d-alfa-tocopherol, derivada de aceites vegetales (semillas, soya) las mismas limitaciones de la denominada «vitamina E sintética», dl-alfa.tocopherol, producida de petroquímicos.

Vegetales y otras Fuentes: Gérmen de trigo, aceites vegetales, granos enteros, semillas, vegetales verdes.

Probióticos Fuentes: Vitamin E, Bio + plus.

Vitamina F.

Otras denominaciones: Propiamente no es una vitamina. Se utiliza para denominar a los Acidos Grasos Esenciales (EFA) o Insaturados. Se dividen en 2 grupos:
Serie Omega 3: Acidos linoleico, linolénico y araquidónico.
Serie Omega 6: Acidos Gamma-linolénico y ácidos grasos eicosapentaeónico (EPA) y docosahexaenóico.

Beneficios: Participan en el transporte de oxígeno en la sangre, regulan el índice de coagulación, dispersan el colesterol depositado en las venas, inducen una actividad hormonal normal (síntesis de prostaglandinas) y nutren las células. Pasan a formar parte de las membranas celulares como elementos estructurales.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=8(M) – 10(H) gr

. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=114 – 150 mg de a. gamma-linolénico.

Alerta: Se destruyen con el calor. Ambos, S.O3 y S.O6, no pueden ser sintetizados por el organismo y deben aportarse en la dieta. Se requiere una relación aproximada de 2:1 entre aceites S.O3 y S.O6.

Vegetales y otras Fuentes: S.Omega3: Aceites vegetales vírgenes, germen de trigo, semillas de nueces, almendras, girasol, cacahuates o maní, mantequilla, frutos secos y aguacates (paltas). Aceite de rosa del atardecer o prímula (onagra) o de borraja.

Probióticos Fuentes: Linnoil, Female.

Vitamina K.

Otras denominaciones: También llamada, Menadione, Menaquinone o Phylloquinone.

Beneficios: Permite la coagulación de la sangre.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=60(M) – 80(H) mcg.
NOAEL=30 mg.
LOAEL=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=150 mcg.

Sinergias: Xx.

Antagonismos: Aceites minerales, antibióticos, anti-coagulantes, polución del aire, radiación, ranciedad de los aceites y grasas.

Alerta: Altas dosis (Fármacos) pueden interferir con fármacos anti-coagulantes. Carencia de V.K puede producirse si se está sometido a tratamientos prolongados con antibióticos. Carencia puede provocarr hemorragias nasales, en el aparato digestivo o el el genito urinario.

Vegetales y otras Fuentes: Brócoli, vegetales verdes, alfalfa, algas marinas, leche, frutas cítricas. Esta vitamina es producida en el cuerpo humano por bacterias intestinales.

Aminoácidos Esenciales.

Isoleucina

Formaciones: Se concentra en los músculos e interviene en su formación y reparación.

Beneficios: Importante en la producción de energía corporal. Experimentalmente se ha mostrado utilidad para tratar ciertos tumores.

Nota: No puede ser sintetizada por el cuerpo. Es necesaria para la formación de la hemoglobina y para estabilizar el azúcar en la sangre. Pertenece a la llamada cadena BCAA (Branched-Chain Amino Acids) junto con Leucine y Valine, utilizada como suplemento para la construcción de músculos simetidos a sobreexigencias.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Jeffrey Bland= 250 – 700 mg.

Alerta: Deficiencia puede producir hypoglicemia.

Vegetales y otras Fuentes: Queso. Semillas. Lentejas.

Leucina.

Formaciones: Interviene en laformación y reparación del tejido muscular. Estimula la formación de la síntesis de proteínas en los músculos. Pertenece a la llamada cadena BCAAs junto con Isoeucine y Valine.

Beneficios: Es esencial para el crecimiento. Promueve la salud de los huesos, piel y tejidos musculares. Puede ser útil en el tratamiento de daños hepáticos en alcohólicos.

Nota: No puede ser sintetizada por el cuerpo.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.

Alerta: Después de un trauma puede ser requerida en mayor cantidad por el organismo.

Vegetales y otras Fuentes: Germen de trigo. Arroz integral. Almendras. Soya. Maiz. Lentejas.
Lysina.

Formaciones: Es importante en la producción de anticuerpos, hormonas y enzimas. Ayuda a la absorción del calcio y mantener el balance del nitrógeno y la formación del colágeno.

Beneficios: Puede ser efectiva en el tratamiento de algunos Herpes. Altas dosis puede detener el crecimiento y reproducción viral. En infantes, es importante para el crecimiento de los huesos. Puede ayudar en reducir la agina de pecho (Prof. Linus Pauling)

Nota: No puede ser sintetizada por el cuerpo.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=750 – 1.000 mg.
Prof. Linus Pauling (PREMIO NOBEL)=5 gr (angina de pecho).
S.Bs.= No se conoce toxicidad.

Alerta: Deficiencia puede reducir las inmuno-funciones, bajar la energías corporales, provocar irritabilidad, retardar crecimiento, y presentar desórdenes reproductivos, excreción de calcio.

Vegetales y otras Fuentes: Papa. Leche, quinoa, lenteja.

Methionina.

Formaciones: Es un AA que contiene azufre. Colabora en la síntesis de proteínas. Reductor de liberación de histamina. Junto con el ácido aspártico y Threomina colaboran con el proceso de desintoxicación hepática.

Beneficios: Es esencial para la absorción, transporte y biodisponibilidad del selenio y zinc en el organismo. Ayuda a la excreción de los metales pesados (cadmio y mercurio). Puede ayudar en casos de fatiga. Colabora a reducir alergias .

Nota: No puede ser sintetizada por el cuerpo. Es uno de los aminoácidos que contiene azufre y es importante em muchas funciones corporales.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
S.bs.=800 – 3.000 mg.

Alerta: Su carencia puede dificultar captación del zinc y provocar problemas prostáticos.

Vegetales y otras Fuentes: Soya. Queso. Yogurt. Semillas de calabaza, sésamo, quinoa. Lentejas.

Phenylalamina.

Formaciones: Precursor del aminoácino Tyrosine. Ambos facultan la formación de la Thyroxine, hormona de la Tiroides. También es precursor de neurotransmisores de los impulsos nerviosos. Interviene en la formación del Colágeno, importante en la estructura de la piel y el tejido conectivo.

Beneficios: Es importante en el control del apetito.

Nota: No puede ser sintetizada por el cuerpo.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=.
S.bs.= 2.4 gr (max).
100 – 500 mg (Consumida durante 2 semanas puede eliminar depresiomes).
Braverman & Pheiffer=2 – 3 gr (The Healing Nutrients Within).

Alerta: Deficiencia puede causar cataratas y cambios conductuales. Sobreuso puede causar ansiedad, dolores de cabeza e hipertensión. Contraindicada para embarazadas.

Vegetales y otras Fuentes: carne, pescados, huevos, lacteos.

Threonina.

Formaciones: Es un importante constituyente de muchas proteínas. Es necesario para la formación de los dientes, colágeno y elastina. Es un precursor de los aminoácidos glysine y serine. Conjuntamente con la Methionine y el Acido Aspártico ayuda al proceso desintoxicatorio comandado por el hígado.

Beneficios: Actúa como lipotrópico, controlando funciones hepáticas. Se ha considerado que este aminoácido junto con Vitaninas B, C e Inositol, y magnesio, iodo, los aa tryptophan, lysine y el ácido glutamínico son esenciales para tratar y prevenir enfermedades mentales. Es también útil en desórdenes digestivos y en controlar excesos de grasas.

Nota: No puede ser sintetizada por el cuerpo.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
S.bs.= 100 – 500 mg.

Alerta: Deficiencia provoca irritabilidad y generalmente dificultades de personalidad.

Vegetales y otras Fuentes: Germen de trigo. Avellanas y Semillas. Porotos. Vegetales.

Tryptophan.

Formaciones: Es el menos abundante en las proteínas. Involucrado en el crecimiento y en la producción hormonal, especialemente de las funciones adrenales. Es necesario para la producción de la Niacina (V. B3), la cual es esencial para que el cerebro manufacture el neurotransmisor clave serotonin, neurohormona involucrada en la relajación y el sueño.

Beneficios: Ayuda en casos de insomnio y aumento del tiempo de dormir. Se ha mostrado que posee efectos anti-ansiedad y que ayuda en el control de conductas agresivas.

Nota: No puede ser sintetizada por el cuerpo.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.

Alerta: Es fácilmente destruído por el hígado. En dosis excesivas, posee potencial de reacciones adversas en embarazadas, asmáticos y personas con desórdenes auto-inmunes..

Vegetales y otras Fuentes: Pineaple, bananas. Yogurt. Queso. Combinando estos alimentos con pastas, pan y cereales, pueden contribuir que las funciones cerebrales absorvan más eficientemente el tryptophan.

Valina.

Formaciones: Este AA puede ser metabolizado para producir energía con distribución de glucosa. Pertenece a la llamada cadena BCAAs junto con Isoeucine y Leucine.

Beneficios: Es usada por fisioculturistas. Junto con leucine e isoleucine es utilizado para el crecimiento muscular. Es útil en el tratamiento de daños provocados por el alcohol y condiciones neurológicas degenerativas.

Nota: No puede ser sintetizada por el cuerpo. Tiene presencia abundante en la mayoría de los alimentos.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.

Alerta: Deficiencia puede producir un balance negativo del hidrógeno y afectar la cobertura mielínica de los nervios.

Vegetales y otras Fuentes: Harina de soya. Arroz integral. Queso. Almendras, maní y sésamo. Lentejas. Setas

AMINOÁCIDOS ESENCIALES:

Arginina.

Formaciones: Es uno de los AA constructores de otros AA y también influye en varias funciones hormonales. Se requiere para el transporte del notrógeno usado en el metabolismo muscular.

Beneficios: Este AA puede llegar a ser esencial bajo condiciones de stress.

Nota: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=3 – 6 gr.
S.Bs.= 30 -60 gr.

Alerta: Es indispensable para ciertos mamíferos adultos. Algunos investigadores contraindican largas dosis de arginine en personas diabéticas insulino-dependientes. Deficiencia causa insuficiente producción de espermas.

Vegetales y otras Fuentes: Está presente en la mayoría de las proteínas, incluyendo avellanas, granos integrales, quesos. Fermentos.
Histidina.

Formaciones: Participa en un gran número de críticos procesos metabólicos, que van desde producción de células sanguíneas, regulación de la actividad de los anticuerpos. Es requerida para la producción de Histamine.

Beneficios: Usada para mantener la salud de los nervios auditivos. Es usada en el tratamiento de alergias, reumatismos y otras reacciones inflamatorias. Vital para las respuestas sexuales.

Nota: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=1.000 – 1.500 mg.
S.Bs.=1,5 gr (max)

Alerta: Deficiencia puede afectar al orgasmo femenino. Exceso puede constribuir a la eyaculación prematura masculina.

Vegetales y otras Fuentes: Es encontrada en la mayoría de las proteínas vegetales, especialmente en germen de trigo. Queso.

Aminoácidos No Esenciales.

Alanina.

Formaciones: El ala es uno de los AA más simples. Puede ser producida por el cuerpo desde otras fuentes alimenticias.

Beneficios: Está involucrado en el proceso de la glucosa. Sus funciones ayudan a prevenir la acumulación productos tóxicos en los músculos sometidos a altas tensiones. Estimula la producción de linfocitos.

Notar: Puede ser sintetizada en el cuerpo humano.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.

Alerta: Estados deficitarios no se conocen.

Vegetales y otras Fuentes: Es encontrada en una gran variedad de alimentos. Quesos. Germen de trigo. Yogurt. Paltas (aguacates). Avena.
Acido Aspártico.

Formaciones: Es construido desde fuentes alimenticias. Ayuda a formar los ribonucleotides que asisten en la producción del RNA y DNA. Participa en el metabolismo de los carbohidratos. Es parte crítica de enzimas en el hígado.

Sinergias: Junto con potasio aspartate es útil el tratamiento de ataque cardíacos y en la prevención de arritmias. Conjuntamente con el Methatione y el threonine ayudan a la desintoxicación del hígado.

Beneficios: Puede aliviar la fatiga crónica, especialmente si se combina con sales de potasio y de magnesio. Es uno de los principales excitadores dentro del cerebro, por lo que pequeñas dosis estimulan las células nerviosas.

Nota: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano. El ASPARTAME se produce por una combinación de ácido aspártico y la Phenylalanine

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=.

Alerta: Altas dosis pueden sobreexitar y dañar a las células nerviosas. Acido Aspártico es considerado no-tóxico.

Vegetales y otras Fuentes: En las proteínas se presenta principalmente en forma de amide y asparagine. Se encuentra abundantemente en los vegetales, especialmente en brotes o germinados de semillas.
Cysteina.

Formaciones: Es un AA que contiene azufre. Es sintetizada en el hígado a partir del homocysteine, el que a su vez lo es del methionine. Es un importante precursor, junto con el ácido glutámico y glycine, del glutathione, uno de los más efectivos antioxidantes y destructor de los radicales libres.

Sinergias: La presencia de Vitamina C potencia positivamente la acción de la cysteine. Es recomendada la relación 3:1 (V.C:cys).

Beneficios: Se ha mostrado efectivo en la prevención y tratamiento de la atherosclerosis, ataques cardíacos, cáncer y problemas reumatoídeos. Promueve las funciones inmunes y la quema de grasas y favorece el crecimiento muscular. Es también útil para reducir la pérdida del cabello.

Nota: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=250 – 750 mg.

Alerta: Fácilmente transformable en cystine, otro AA.

Vegetales y otras Fuentes: Ajos, cebollas, brócoli y bruselas. Yogurt. Avena. Germen de trigo.
Cystina.

Formaciones: Es la forma estable del AA Cysteine. La cystine es formada al final de las etapas en la cadena methionine-cystathionine-cysteine. El cuerpo es capaz de convertir la cysteine en cystine y uno a otro de acuerdo como sea requerido en el proceso metabólico.

Localización: Es encontrada abundantemente en la queratina del cabello, insulina y ciertas enzimas digestivas. Necesaria para el uso apropiado de la B6.

Beneficios: Desintoxicante. Protector de los daños del alcohol y tabaco. También proteje de la toxicidad del cobre.

Nota: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano. Es menos soluble que la cisteine.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=.

Alerta: Excesiva presencia en detrimento de la cysteine puede afectar al sistema óseo.

Vegetales y otras Fuentes: Ajos, cebollas, brócoli y bruselas, constribuyen a la formación de la cystine.
Glutamina.

Formaciones: Glutamine es derivado del ácido glutámico, el cual es sintetizado desde los AA arginine, ornithine y proline. El ácido glutámico, con la ayuda de la Vitamina B6 y manganeso, es también precursor del GABA (gama aminobutyric acid), importante neurotransmisor del SNC.

Localización: El ácido glutámico se encuentra en forma abundante tanto en proteínas animales como vegetales. Es encontrado en alta concentración en el cerebro humano.

Beneficios: El Ac. glutámico mejora la alerta mental y claridad del pensamiento y del humor. También es usado para tratar los retardos mentales, mal de Parkinson, epilepsia, distrofia muscular y alcoholismo. La glutamine alza la cantidad de azúcar en la sangre, por lo cual es usada en el tratamiento de la hypoglycemia. En contraparte, ayuda a reducir los deseos de consumo de carbohidratos y azúcares, y así mejora la capacidad de manejar la obesidad y el abuso del azúcar.

Nota: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)

Alerta: Diabetes.

Vegetales y otras Fuentes: Fuentes de sus AA generadores. Gluten de trigo.

Glycina.

Formaciones: Fácilmente formada en el hígado, desde el aporte de la choline y los AA threonine y serine. La gly puede ser reconvertida fácilmente en ser si es necesitada. También es transformable en creatine. Es requerida conjuntamente con el ácido glutámico y la cysteine para la síntesis del glutathione, el mayor desintoxicador y destructor de radicales libres.

Localización: Comprende aproximadamente un tercio de todo el colágeno del cuerpo humano.

Beneficios: Es necesitada para mantener el sistema nervioso central. Asimismo juega un importante rol en la salud de las funciones prostáticas y del sistema inmunológico. Mejora el almacenamiento del glycogen. Produce efecto calmante. Puede reducir la acidez gástrica y estimular el crecimiento hormonal saludable.

Nota: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=.

Alerta: Xxxx.

Vegetales y otras Fuentes: Fuentes de sus AA generadores.
Prolina.

Formaciones: Es sintetizado desde el AA glutamine o del ornithine.

Localización: Es uno de los componentes del colágeno.

Sinergias: Es más efectivo si se conbina con ingesta de Vitamina C.

Beneficios: Mejora la calidad de la piel.

Notar: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Michael Janson, M.D.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=.

Alerta: Xxxx.

Vegetales y otras Fuentes: Germen de trigo.

Serina.

Formaciones: Es sintetizado por el cuerpo desde los AA glycine o threonine, y en su producción son requeridas las vitaminas B6, B3 y ácido fólico.

Localización: Es constituyente de proteínas cerebrales y de la cobertura nerviosa. Es también importante en la formación de las membranas celulares, involucradas en la formación de purines y pyrimidines, y síntesis muscular..

Beneficios: Es requerido por el metabolismo de las grasas y el crecimiento muscular. Humecta la piel.

Nota: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=.

Alerta: Elevados niveles de serina puede causar inmuno supresión y alergias.

Vegetales y otras Fuentes: Gluten de trigo, maní y productos de soya.

Tyrosina.

Formaciones: Se sintetiza en el cuerpo a partir de la phenylalanine. Es un precursor de importantes neurotransmisores cerebrales como epinephrine, norepinephrine y la dopamine, que son esenciales para transmitir los impulsos nerviosos y para prevenir la depresión.

Localización: Es usada por la Tiroides para producir la Thyroxin, una de las mayores hormonas, y que regula el ritmo de crecimiento, la tasa metabólica, la salud de la piel y de la mente.

Sinergias: Es usada junto con el AA tryptophan para el tratamiento del abuso de la cocaína.

Beneficios: A través de la dopamine influye indirectamente en el rol sexual. Es utilizada en el tratamiento de la ansiedad, depresión, alergias y dolores de cabeza.

Notar: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=500 – 2.000 mg.

Alerta: Puede ser contraindicado para personas que se encuetren tomando antidepresivos que contienen monoamine oxidase (MAO) y aquellas de alta presión.

Vegetales y otras Fuentes: Fuentes de sus AA generadores y otros alimentos de consumo diario.

Otros Aminoácidos.

Carnitina.

Formaciones: Es un dipeptide, un AA hecho de 2 otros aminos, methionine y valine. Puede ser sintetizado en el hígado, si hay suficientes montos disponibles de lysine y methionine, hierro y de las Vitaminas B3 y B6.

Localización: Músculos. Está también concentrada en los espermios y en el cerebro

Beneficios: Metabolización de grasas incrementando su tasa hepática y reducción de triglicéridos. Por consecuencia, ayuda a mantener bajo el peso corporal y prevenir el riesgo de cardiopatías. Muchos atletas han notado que suplementos de carnitina aumentan su resistencia y construcción muscular.

Nota: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=1.000 – 2.000 mg (para mejorar metabolismo de las grasas y la perfomance muscular)..

Alerta: Deficiencia puede presentar síntomas de fatiga, angina, debilidad muscular o confusión. Precausión para personas con problemas hepáticos, renales o diabéticos.

Vegetales y otras Fuentes: Leche y sus derivados. Trigo. Fermentos de soja (salsa de soja, miso, etc.). Vegetarianos puros deben proveerse externamente de este AA si su dieta es también baja en lysina.
Citrulina.

Formaciones: Es sintetizada en el cuerpo desde el AA ornitina con adición de dióxido de carbono y amoniaco. Es un precursor del AA arginina.

Localización: En el hígado.

Beneficios: Desintoxicación del amoniaco. Utilizada también el tratamiento de la fatiga. Estimulante del sistema inmunológico.

Nota: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=.

Vegetales y otras Fuentes: Ajo y cebollas son abundantes en citrulina.
Ornitina.

Formaciones: Es producida desde el AA arginina. Es un precursor para formar ácido glutámico, citrulina y prolina.

Beneficios: Protector hepático. Usado en el tratamiento de comas hepáticos. Aumenta la capacidad de inmuno-respuesta del organismo hacia bacterias, virus y células tumóricas.

Nota: Usualmente sintetizada en el cuerpo humano.

Dosis Diarias: No hay consenso.
RDA (FDA)=.
N.O.A.E.L.=.
Dr. Elson M. Haas, M.D. (Medicina Integral)=.

Alerta: Puede causar insomnio y es contraindicada en patologías extremas (ezquizofrenias).

Vegetales y otras Fuentes: Productos lácteos.

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Este vídeo muestra algunas plantas curativas, que destacan por sus excelentes propiedades como la estevia, edulcorante natural que puede ayudar a los diabéticos en su enfermedad:

http://www.youtube.com/watch?v=qQq1mLssvLU&feature=related

He aquí un antiguo remedio para la gripe y los catarros. Hay que ver lo que la modesta cebolla nos puede ayudar en la vida:

http://www.youtube.com/watch?v=zAth9G4Txl4&feature=related

Aquí hay una serie de alimentos curativos, enemigos del cáncer que no deberían faltar en nuestra dieta:

http://www.youtube.com/watch?v=qnJIF_SrLIc&feature=related